产后第一个月：元气收复食谱，开启辣妈之路！
姐妹们！生完娃的第一嗅觉是什么？除了欢快，概况便是…饿！�� 产后第一个月，体魄还在收复期，胃口也相比差，但养分补充又至关伏击，不仅要让我方尽快收复元气，还要为宝宝提供弥散的奶水。是以，这个阶段的饮食要以清淡易消化、养分丰富为主。
姆妈和宝宝的养分需求：
· 姆妈： 补充卵白质、铁、钙等养分素，促进伤口愈合，收复膂力。
· 宝宝： 澈底依赖母乳得回养分，需要弥散的卵白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物资。
我的月子餐不澈底指南（苟神圣作念版）：
1. 红糖小米粥： 小米洗净，加水煮开后转小火慢煮，煮至繁多后加入红糖即可。补气养血，暖胃驱寒。小米易消化，红糖补充能量。
2. 清蒸鱼： 鱼洗净，加入姜片、葱段，蒸15-20分钟即可。优质卵白质的开始，肉质鲜活，易消化接纳。
3. 炒青菜： 青菜洗净，热锅冷油，放入青菜翻炒至熟即可。补充维生素和膳食纤维，促进肠胃蠕动，防御便秘。
4. 猪肝汤： 猪肝切片，焯水后加入姜丝、枸杞煮汤即可。补铁佳品，不错防御产后贫血。
5. 木瓜鲫鱼汤： 鲫鱼煎至两面金黄，加入木瓜、姜片煮汤即可。下奶神器！鲫鱼富含卵白质，木瓜不错促进乳汁分泌。
悄悄告诉你们，我每天还会喝馨润康养娘养分包，它内部富含多样养分素，不错帮我补充养分，晋升奶水质料。零丁小包装，便捷又卫生！
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